Кошка-Корова

Очень простой и эффективный способ снять напряжение со спины

Очень простой и эффективный способ снять напряжение со спины — упражнение Кошка-Корова. Упражнение может использоваться в качестве разминки, как отдых и компенсация между силовыми упражнениями, а также как дыхательная практика, если сопровождается выполнением какой-либо пранаямы. 
Посредством этих двух асан (положений тела) мы мягко вытягиваем позвоночник, а также мышцы спины и передней поверхности тела, снимаем напряжение, разрабатываем плечевые суставы. Упражнение подходит всем, является эффективным в период беременности, а также показано при болях в спине и тугоподвижности суставов у пожилых людей.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ очень проста

1. Опускаемся на четвереньки — колени стоят строго под тазом, ладошки — под плечами.
2. Делаем глубокий вдох и выполняем легкий прогиб в пределах естественной подвижности позвоночника. Подбородком тянемся вверх.
3. С полным выдохом округляем спину, наподобие кошки. Грудным и поясничным отделом позвоночника тянемся вверх. Подбородок плотно прижимаем к груди (джаландхара-бандха, горловой замок), оказывая мягкое давление на горло и область щитовидной железы.

Не торопимся, чувствуем свое тело, стараемся прийти к максимально плавным, мягким и комфортным движениям, без напряжения, расслабленно и с удовольствием.
Повторяем комфортное количество раз, по окончании нескольких повторений можно выполнить оба положения в статическом режиме с комфортным дыханием.

НЮАНСЫ
Все движения спины стараемся начинать с поясничного отдела, плавно перетекая из одной формы в другую. Координация с дыханием проста и естественна — на раскрытой грудной клетке (на прогибе) делаем вдох, на закрытой (округление спины) — выдох. 
В практике может использоваться Полное дыхание йогов или Уджжайи-пранаяма. 

P.S. Йога содержит массу простых и эффективных техник, используя которые мы можем решать частные симптомы и улучшать самочувствие. Однако при этом необходимо помнить, что любое упражнение Хатха-йоги наиболее эффективно в комплексе и при регулярном выполнении.

С пожеланиями здоровья, Катерина Суратова.
На фото — Анатолий Пахомов.