Асаны

«Асана — это поза. Она должна быть устойчивой и удобной»
Патанджали, Йога-сутры (прибл. II в. до н.э.)

Безусловно, асаны не являются главной составляющей практики Йоги. Скорее, это вспомогательные практики, в то время, как истинная цель йоги простирается далеко за пределы улучшения тела (к улучшению на всех уровнях жизни). 
И тем не менее, сложно говорить о работе с умом или с эмоциями, когда тело постоянно напоминает о себе болью, одышкой и прочими неприятными симптомами. Поэтому мы и практикуем физические упражнения и уделяем им достаточно много внимания, особенно в первые годы практики. 

Итак, какие же бывают упражнения и на что они направлены. Кратко опишем направления подвижности, которые встречаются в любой полноценной тренировке. Именно такие упражнения мы используем на занятиях и советуем включать в личную практику (при условии, что вы — опытный практикующий):

1. АСАНЫ НА ВЫТЯЖЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА (Все асаны стоя, Пашчимотаннасана и многие другие). Во время практики мы всегда удерживаем спину прямо и тянемся макушкой вверх, таким образом, практически во всех упражнениях должно ощущаться мягкое вытяжение спины. Исключением могут служить только положения лежа на спине и некоторые позы на расслабление. 

2. АСАНЫ НА УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЕЧНОГО КОРСЕТА, другими словами, СИЛОВЫЕ АСАНЫ (Чатуранга, Бхуджангасана, асаны на укрепления мышц спины, пресса, ног и т.д.). Эти упражнения эффективно прокачивают кровь и лимфу и создают мышечный корсет и рельеф тела. 

3. АСАНЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ РАЗВИТИЮ ГИБКОСТИ. В эту группу будут входить положения на вытяжение всей поверхности тела (Пашчимотаннасана, Пурвотоннасана и др.), а также отдельных групп мышц, например, внутренней, передней и задней поверхностей тела (горизонатльное вытяжение, Ардха чакрасана)

4. АСАНЫ НА РАСКРЫТИЕ СУСТАВОВ– плечевых и тазобедренных. Касательно плечевых – это вытяжение вверх, вперед, в стороны. Касательно тазобедренных это вариации Вирабхадры, Сватикасана, Курмасана. Эти упражнения, кроме всего прочего, имеют выраженный психосоматический эффект, дарят телу легкость и гибкость.

5. БАЛАНСОВЫЕ АСАНЫ – координация и вестибулярный аппарат. Сюда относится большинство асаны стоя, а также Бакасана, Навасана и др. Это очень хорошее направление подвижности, так как оно напрямую способствует остановке волнений ума – невозможно держать равновесие, когда мы о чем-то напряженно думаем.
Эти же асаны развивают ловкость — один из самых важных навыков в повседневной жизни. 

6. АСАНЫ НА РАССЛАБЛЕНИЕ. Пашчимотаннасана (варианции), Баласана, Павана муктасана, Шавасана. Это все асаны, где поясница либо округляется, либо прижимается к полу, а также простое положение лежа на спине. Эти упражнения чередуются с силовыми упражнениями и с положениями на вытяжения, закрепляя эффект вышеупомянутых. Они снимают напряжение на уровне тела и ума и способствуют избавлению от стресса.

7. ВИНЬЯСЫ. Виньясы — это динамические связки асан, которые делаются плавно, в ритме собственного дыхания. В занятии достаточно 1-2 виньяс. Они мягко разрабатывают суставы, и поскольку мы координируем в них глубокое (полное) дыхание и движение, они способствуют укреплению респираторного аппарата и тренируют выносливость. К наиболее эффективным виньясам можно отнести виньясу животом вверх (или облегченная форма), виньяса кошка-корова, виньяса с адхо-чакрасоной.


Любую информацию о практике Вы всегда можете получить у своего инструктора.

И помните, что мы практикуем асаны ради Йоги, а не йогу ради асан. 

Практикуйте асаны ради поддержания и укрепления здоровья, а не как самоцель. Ведь гибкость в йоге — это гибкость ума =)

С пожеланиями здоровья и успеха в практике, Катерина Суратова