Когда болит шея

Когда болит шея: От Александра Кропивко:

О шейном отделе и упражнениях для шеи.

Выношу в отдельный пост из комментариев.

Прежде всего, что нужно знать о болях в области шеи.
1. Около 90% болей в области шеи возникает вследствие проблем в грудном отделе позвоночника (чуть ниже, между лопатками), поэтому при подобных симптомах попробуйте добавить в свою практику, например, шашанкасану (акцентированное воздействие на грудной отдел позвоночника).

2. Небольшие смещения в шейном отделе позвоночника у взрослого человека не оказывают никакого вредного влияние на здоровье, а также не вызывают болевых ощущений. Дело в том, что примерно в 9-летнем возрасте функции иннервации из области шейного отдела передаются в управление грудному отделу. Это такой разумный шаг природы для того, чтобы вынести функции иннервации подальше от часто вращаемого (и оттого опасного для нормальной иннервации) отдела позвоночника. Смещения в шейном отделе начинают оказывать угнетающее воздействие только в том случае, если смещение настолько сильное, что начинает давить на нервный ствол. Но в этом случае лучше сразу обращаться к специалисту-остеопату, т.к. йогой и другими упражнениями тут уже вряд ли можно чем-то себе помочь.

3. При проблемах в области шеи необходимо избегать любых асан, в результате которых создается компрессия на шейные позвонки, в том числе и перевернутых. В общем-то асан с компрессией на область шеи избегать следует вообще всегда, если присутствует инстинкт сохранить свою шею здоровой.

4. Также следует избегать любых положений тела, в результате которых голова сильно запрокидывается назад (при этом впоследствии может возникнуть очень неприятный т.н. «парикмахерский синдром» вплоть до инсульта). Да и вообще всячески избегать максимальной амплитуды как наклонов, так и поворотов головы. Ни в коем случае никому не позволять «хрустеть» вашей шеей. Или, по крайней мере, относиться к этому с очень большой опаской, поскольку человек при этом должен очень хорошо понимать что и для чего он делает. Избегайте вращения головы, как это было показано на видео в предыдущем посте с пометкой «вредно».

Что можно делать. Упражнения для шеи нужно выполнять очень осторожно, неспеша и без резких движений.
1. Сидя или стоя с прямой спиной расположите голову так, чтобы лицо было направлено вперед. Медленно и неспеша поверните голову влево, наблюдая при этом за тем, как напрягаются мышцы горла и шеи с одной стороны, и натягиваются/расслабляются с другой. Поворот следует завершить как только почувствуете, что для того, чтобы поворачивать дальше, следует прилагать усилие выше среднего. Это займет 3-5 секунд. Зафиксируйте голову в этом положении и медленно поднимите левое (ближайшее) плече по направлению к подбородку, а затем так же медленно опустите. Продолжая наблюдать за мышцами и связками, верните голову в исходное положение. Сделайте то же самое в правую сторону. Повторите эту комбинацию (вправо-влево) 5 раз. Избегайте болевых ощущений. По окончании несколько секунд пронаблюдайте ощущения в области горла и шеи.

2. Напрягите мышцы шеи и медленно опустите голову вперед, как будто преодолеваете внешнее сопротивление. Затем назад. Избегайте максимальной амплитуды! 5 раз

3. Выполните упражнение 2, но при этом слегка упирайтесь ладошками или кулаками в область лба или затылка, тем самым создавая дополнительно сопротивление. 5 раз

4. В положении лежа на спине с помощью рук слегка приподнимите голову (или без помощи рук, если получается) над ковриком так, чтобы лицо было направлено вверх. Острожно уберите руки и попробуйте некоторое время оставить голову в этом положении только за счет напряжения мышц горла. 3 раза.

5. В любой асане, в которой можно откинуть голову назад (например, пурвоттанасана) старайтесь не запрокидывать голову сильно назад, а удерживайте ее на весу за счет мышечного напряжения, оставляя лицо направленным вверх.

#vajrayoga_neck
#ваджрайога_шея
#yogainsimplewords
https://www.facebook.com/groups/yogainsimplewords/?mu..

12311087_1248727515141647_4203687993516702876_n